🧮 無料オンラインツール
時差ボケ（Jet Lag）予防 ＆ 睡眠適応スケジュール計算機
出発地と目的地の時差・渡航方向（東向き/西向き）およびフライト日程から、海外旅行・出張前の最適な就寝時刻シフトと光浴びスケジュールを算出する無料ツール。
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時間
最適体内時計（クロノタイプ）シフト調整プログラム東方向シフト
基本戦略
渡航前から『早寝・早起き』シフト
毎日 約2.7時間 早く就寝・起床する
光浴び・遮光ガイド
朝〜午前中に強い日光を浴びて体内時計を前倒し（前進）させる
機内・就寝ガイド
搭乗直後から時計を現地時間に合わせ、現地の夜の時間帯に合わせて機内で眠る
結果をシェア・保存する
ワンタップで計算結果を共有・保存できます