Jetlag Advisor & Light Tracker
時差ボケ (Jetlag) 軽減・睡眠リセットシミュレーター
移動先タイムゾーンへの高速適応のための「屋外露出（日光浴）」「カフェイン断ち時間」「就寝ウィンドウ」を自動可視化。 フライト中の睡眠シフトと現地コンセント・電圧などのワークブリーフィングもサポートします。
科学的日光露出ガイド
メラトニン相最適化
移動ルート & フライトスケジュールの設定
時差 (Time Difference)
13 時間
西向き移動 (時計を遅らせる)推定完全適応日数
約 9 日間
体内時計の概日リズム同期期間推奨適応戦略
夜ふかし・夕方光判定重視
西行きは就寝を後ろ倒し☀️ 到着初日の最適アクションガイドライン (現地時刻基準)
08:00 - 10:00 (日光浴)
現地時間の朝に20分以上屋外で自然光に当たってください。視覚神経から脳の視床下部に光刺激が入り、メラトニン分泌フェーズが強力にリセットされます。
14:00 以降 (カフェイン断ち)
現地時間14時以降のコーヒー・エナジードリンク・緑茶は厳禁です。カフェインの半減期(約5〜7時間)による夜間のノンレム深層睡眠の阻害を防ぎます。
22:30 (就寝ウィンドウ)
現地時間の22時30分には部屋を暗くしスマホのブルーライトを遮断して入眠してください。途中で目が覚めても部屋のライトは付けずに横になりましょう。
✈️ 目的地 (New York (米国)) の現地到着予測 & ワークインフラ基本データ
現地到着予測時間
約 10:00 (日中到着 ☀️)
電源プラグ & 電圧
A/Bタイプ (120V)
国際電話国番号
+1
ワークスペース環境
コワーキング・高速Wi-Fi
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